穴位按摩

穴位按摩是以中醫學理論為基礎的保健按摩，以手法刺激穴位經絡達到治療保健的效果，有放鬆身心及消除疲勞和痛楚的功效。穴位按摩簡單易明，當中亦包括舒緩頭痛、肩頸痛和腰痛等都市人經常出現的問題，適合我們於空閒時練習。

按摩手法：

1. 按法

2. 揉法

注意事項: 有力滲透、均勻節律、柔和持久。

必須長時間鍛鍊

指寸定位法：

穴位簡介：

1. 風池

定位:位于頸后區，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處。

功效:治療偏頭痛、頸部僵硬酸痛，對安神催眠也有效

按摩手法: 以兩手大拇指指肚緊按風池穴，其他四指固定在自己的頭頂兩邊，用力旋轉按摩60之左右，以有酸脹感為宜

按摩頻率: 1分鐘60次

2. 合谷

定位: 位於手背，第一、二掌骨之間，約當第二掌骨橈側的中點處取穴。或

以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。

功效: 鎮靜止痛，通經活絡

按摩手法: 拇指屈曲垂直按在合谷穴上，按壓的力量需要較強，穴位下面要出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即「得氣」

按摩頻率:左右各1分鐘30次

3. 腎俞

定位:位於腰部，當第二腰椎棘突下(肚臍平齊正好是第二腰椎)，左右旁開二指寬處(旁開1.5寸處)

功效:主治腰痛、腎臟病，舒緩疲勞感

按摩手法：雙手握空拳，輕輕擊打雙側腎俞穴。

按摩頻率：每側1.5分鐘，敲打約60次 (每分鐘40次)

4. 湧泉

定位: 位於足底，腳指二三趾的中間縫隙到足跟的連線上三分之一處；或彎屈腳趾時的凹陷處。從圖上看就是「人」字的交叉點

功效：主治頭痛、腰背痛

按摩手法：用四指或大拇指點按雙腳心上的湧泉穴，做環形旋轉按摩100次，直至腳心發熱為止。

按摩頻率：2.5分鐘，約100次 (每分鐘約40次)

5. 肩井穴

定位：肩井穴位於肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。或

低頭摸到頸部下方骨頭，以骨頭突起的最高點，與肩膀連線中點。

功效：主治頸痛、肩背痛

按摩手法：按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。

按摩頻率：每日早晚各一次。

穴位按摩需要持之以恆才可達到保健效果，大家記緊在空閒時做:)