「低頭族」是指隨身低頭拿著普通手機、智能手機或平板電腦機不離手，不管在什麼場合，只要空閒便拿出智能手機低頭盯著。假如我們長時間低頭看手機、電腦會出現脊椎側彎的問題，同時也會讓肩部、頸椎疼痛，甚至引發頸椎病。因此我們需要糾正姿勢，以及養成良好習慣，防止問題惡化而影響工作及日常生活。在現代社會，即使長時間使用電腦和手機是無可避免的事，我們也要提醒各位養成適當的使用習慣 :
1. 坐姿
a. 顯示屏幕的最頂適宜在略低於眼睛的水平，而位置應保持最少 50 厘米距離
b. 坐姿要挺直和貼近工作枱
c. 前臂與手臂約成直角放於座椅手靠，鍵盤前面應留有足夠的空間來承托雙手
d. 在操作鍵盤時，手腕必需保持平直
e. 將滑鼠放在適當位置，確保使用滑鼠時手腕平直
f. 工作枱面下要有足夠空間容納雙腿活動
g. 為減少座椅邊對大腿背面及膝蓋的壓力，使用圓邊或渦形座墊的椅子較佳。有需要時， 可使用腳踏改善情況
2. 工作習慣
a. 很多時候，我們為了舒適會不自覺地彎著腰， 頸椎呈現出「C」字形狀，導致頸椎疼痛
b. 工作50分鐘之後，起來活動一下
c. 可以在電腦顯示器的下方墊上較厚的雜誌或使用螢幕支架，儘量使自己能夠平視/仰視顯示器
3. 拉伸放鬆
a. 進行頸部拉伸，放鬆肌肉，緩解疲勞，這也是加強柔韌性
b. 步驟
i. 頭向左再向右轉動約15次
ii. 頭向前再向後，前俯後仰時頭頸盡量拉長，轉動約15次
iii. 雙手放左兩肩，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉30次，再由前向後旋轉30次
iv. 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭部，頭部向後用力，互相抵抗10次
4. 護眼
a. 多眨眼
i. 太專注盯著電腦螢幕，或閱讀書籍文件，眨眼次數自然會減少
ii. 保持眼部濕潤
b. 提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦，望遠處，或閉上眼睛休息5分鐘，再繼續
5. 電腦螢幕
a. 電腦螢幕的光度不要調得太亮，以舒適柔和為宜。螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。
b. 如果電腦螢幕本身比較小，建議使用時把字型校大
有了以上幾個小貼士，以後大家使用電腦、電話時記緊要好好保護自己的脊椎、肌肉和眼睛！健康由生活細節做起！:)
